Att sitta stilla är en av de största belastningarna vi kan utsätta ryggen för. För dig som lever med ryggsmärta, inflammatorisk ryggsjukdom (som ankyloserande spondylit) eller artros i ländryggen, kan en arbetsdag kännas som ett maratonlopp. Skillnaden mellan att gå hem utvilad eller utsliten sitter ofta i stolen du väljer.
Varför gör det ont? (Det medicinska perspektivet) Människokroppen är byggd för rörelse, inte statisk belastning. När du sitter ner ökar trycket på mellankotsdiskarna i ländryggen markant jämfört med när du står.
Om stolen saknar rätt stöd händer oftast två saker:
- Kyfosering: Bäckenet tippa bakåt och ländryggen rundas (du ”säckar ihop”). Detta sträcker ut ligamenten i ryggen och ökar disktrycket.
- Statisk muskelspänning: Om armstöden är felinställda eller saknas, måste kappmuskeln (Trapezius) hålla uppe armarnas vikt. Det leder snabbt till smärta i nacke och axlar (”gamnacke”). För reumatiker med inflammation i muskelfästen är denna statiska spänning extra skadlig.
Lösningen: Dynamiskt sittande Den bästa stolen är inte den mjukaste fåtöljen, utan den stol som tillåter mest rörelse med bibehållet stöd.
- Gungfunktion (Synkrongunga): En bra ergonomisk stol ska inte vara låst. Ryggstödet och sitsen ska röra sig synkroniserat när du lutar dig bakåt. Detta ”pumpar” diskarna och håller igång cirkulationen i ryggmuskulaturen utan att du behöver resa dig.
- Justerbart svankstöd: Stödet måste träffa din svank, inte någon annans. Det ska pressa lätt mot ländryggen för att hjälpa dig behålla den naturliga svanken (lordosen).
- Armstöd som går att vinkla/höja: Armstöden ska kunna komma nära kroppen och vara i höjd med skrivbordet, så att axlarna kan vila helt avslappnat.
Checklista inför köp: Tänk på detta En kontorsstol är en investering. Titta efter detta i specifikationerna:
- Inställningsmöjligheter: Kan du justera sitsens djup? Om sitsen är för djup och slår i knävecken stryps blodtillförseln till benen.
- Hög rygg vs Låg rygg: Har du besvär i bröstrygg/nacke (t.ex. vid Bechterews)? Då behöver du ofta en stol med högt ryggstöd och nackstöd för avlastning.
- Lättåtkomliga reglage: Om du har svaga händer/fingrar, kontrollera att spakarna för att höja/sänka stolen är lätta att nå och manövrera.
Viktigt att veta Informationen på Reumadoktorn.se är generell vägledning kring ergonomi. Vid svåra ryggbesvär eller behov av arbetsplatsanpassning kan du ha rätt till hjälpmedel via din arbetsgivare eller Försäkringskassan. Kontakta din företagshälsovård eller en ergonom för individuell utprovning.