Sömnen är kroppens viktigaste återhämtningsfas, men för dig med cervikal spondylos (nackartros) eller reumatisk värk i skulderpartiet kan natten vara en plåga. Många upplever att de vaknar stela, med huvudvärk eller domningar ut i armarna. Ofta är boven en kudde som inte ger nacken det stöd den biomekaniskt behöver.

Varför gör det ont? (Det medicinska perspektivet) Halsryggen (cervikalcolumna) har en naturlig kurvatur, en så kallad lordos. När du ligger ner är målet att bibehålla denna naturliga kurva så att diskarna avlastas och ligamenten kan slappna av.

Om kudden är för hög tvingas nacken i flexion (framåtböjning), vilket sträcker ut nackrosettens muskler och ökar trycket på diskarna. Om kudden är för låg eller för mjuk sjunker huvudet nedåt (vid sidoläge), vilket skapar en sidoböjning som komprimerar lederna på ena sidan och sträcker ut den andra. För en person med artrosförändringar i facettlederna är dessa ytterlägen receptet för morgonstelhet och smärta.

Lösningen: Den ortopediska kudden En bra kudde för nackproblem handlar inte om ”fluffighet”, utan om höjd och fasthet.

1. Stöd för nackgropen: En ergonomisk kudde är ofta konturskuren (vågformad). Den högre delen ska fylla ut tomrummet mellan axeln och örat (vid sidoläge) eller stödja nackgropen (vid ryggläge), medan bakhuvudet vilar i en grop.
2. Material som svarar: Memory foam (viskoelastiskt skum) är ofta att föredra framför dun eller syntetvadd. Skummet formar sig efter din anatomi men kollapsar inte under natten, vilket garanterar att nacken hålls i en neutral position i 8 timmar.

Checklista inför köp: Tänk på detta En kudde är högst individuell, men här är riktlinjerna:

• Sovställning: Sover du mest på sidan? Då behöver du en högre del på kudden för att fylla ut avståndet mellan axelspets och öra (så ryggraden blir rak). Sover du på rygg krävs en lägre kudde.
• Hårdhet: Om du har ömma triggerpunkter i bakhuvudet kan en för hård kudde bli smärtsam. Leta efter ”medium-fasthet” som ger stöd utan att kännas som en sten.
• Prova hemma: Många seriösa tillverkare erbjuder ”sovgaranti” där du får testa kudden i 30 dagar. Utnyttja detta – det tar ofta en vecka för nacken att vänja sig vid en ny position.

Viktigt att veta Informationen på Reumadoktorn.se syftar till att vägleda kring ergonomi i sängkammaren. Vid ihållande nacksmärta, utstrålande smärta i armar eller neurologiska symptom ska du alltid kontakta vården för utredning.