Morgonstelhet är en klassisk följeslagare till både artros och reumatism. Många beskriver känslan som att kroppen är ”rostig” innan den kommer igång. En av de mest beprövade, icke-farmakologiska metoderna för smärtlindring är temperaturbehandling. Men när ska man använda värme och när ska man använda kyla?

Varför fungerar det?

Värme har en vasodilaterande effekt, vilket innebär att blodkärlen vidgas. Detta ökar blodcirkulationen till musklerna runt den smärtande leden, vilket mjukar upp vävnaden och ökar elasticiteten i kollagenet. För kronisk, molande värk och stelhet är värme ofta överlägset.

Kyla, å andra sidan, är kärlsammandragande och används oftast vid akut inflammation eller svullnad (t.ex. om en led är varm och röd).

Lösningen: Värmedynor och vetekuddar För vardaglig lindring av nacke, ländrygg eller knän är en elektrisk värmedyna eller en klassisk vetekudde oumbärlig.

Elektrisk värmedyna: Fördelen är att den håller en konstant temperatur så länge du vill. Moderna dynor har säkerhetsspärrar som stänger av dem efter 90 minuter.

Vetekudde: Ger en tyngre, mer formbar värme som är skön att lägga över axlarna. Kräver dock mikrovågsugn och svalnar efter ca 20 minuter.

Checklista inför köp:

Tvättbart överdrag: Hygien är viktigt, se till att tyget kan tas av och tvättas.

Snabb uppvärmning: En bra elektrisk dyna ska bli varm på mindre än 10 minuter.

Form: Ska du ha den till nacken? Köp en som är specialformad för att ligga över axlarna (cape-modell).

Viktigt att veta Använd aldrig värme på en akut inflammerad led (som är röd och hettar), då det kan öka svullnaden. Informationen här ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid osäkerhet, rådfråga din fysioterapeut.